運動彩卷ptt描述：：1、首先多參加體育鍛煉 　　男性身體過度肥胖，會導致睪丸溫度升高，這樣就會阻礙精子的成長，可見體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等也會使睪丸的溫度升高，一樣對精子的活力產生不良的影響。參加體育鍛煉，還可以提高免疫力，抵抗病毒的入侵。 　　2、要注意一些生活習慣 　　少去蒸氣浴室、桑拿房。高溫不但會直接傷害精子，還能抑制精子生成。平時注意防輻射，手機不要放在褲兜里，筆記本電腦也不要放在大腿上。戒煙戒酒。數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的主要因素，可見戒煙勢在必行。大量飲酒可導致精子質量下降，控制酒精攝入也是提高精子活力的方法之一。此外，要注意休息，減少熬夜的情況，特別是近段時間倫敦奧運會的賽事經常都是在晚上舉行，男性朋友要注意減少熬夜，可以選擇看重播。 　　3、提高精子活力，重要的是注意飲食 　　男性要多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、鋅、維生素E、硒等利于精子成長的成分。魚類、堅果中富含歐米茄3脂肪酸，利于精子細胞成長。 　　深圳中山泌外生殖提醒：此外，補鋅是關鍵，從中醫的角度來說，含鋅豐富的食物具有補腎的作用，對提高男性生育能力也很有幫助。從西醫的角度來說，多吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處，還可以增加精子數量。男性可以多食用含鋅的食物，如牡蠣，雞肉等。