q8 娛樂城描述：：精神病醫院廣州，在當今社會，工作壓力很大，很多人都有失眠的煩惱，失眠嚴重影響患者的健康，該怎么改善呢？以下專家建議你每天晚上快速睡覺，有一夜精致的睡眠。 　　1.把你的臥室變成睡眠天堂。 　　首先，你的臥室必須安靜、黑暗、黑暗。黑暗的環境促進松果體產生褪黑激素，這種激素控制晝夜循環(是你24小時制的生物鐘)。用厚窗簾(或其他東西)隔絕外部光源，用風扇和白色噪音掩蓋煩人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節。當然，打開窗戶或使用電風扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太干燥，也可以使用點加濕器。 　　2.遵循你的本能。 　　晚上容易切換到睡眠狀態。因為身體知道了。你可以隨便做些什么來準備睡覺。(讀幾頁書，5到10分鐘管理個人衛生，冥想一會兒？)每天按時起床和起床也很重要-即使是周末。 　　3.不要勉強睡覺。 　　30分鐘睡不著的話，就不必躺在床上暗自受傷。簡單地做別的事情，比如聽舒適的音樂和雜志。或者喝一杯溫暖的牛奶。 　　4.買一張好床。 　　床不能太軟，會導致睡姿不正確(也會導致肌肉僵硬和背部問題)。起床時床墊凹陷的話，這張床會變軟。如果你的床墊服務年齡超過10年，兄弟，換個好，換個硬度舒適吧。 　　5.保證你的床只是睡覺。 　　避免在床上工作，支付賬單、閱讀或看電視。如果只想把睡著的事情和床聯系起來的話，床上需要做的不是整晚煎餅，而是熟睡。 　　6.回歸自然。 　　甘菊、小草、卡瓦胡椒、西番蓮、美黃芩苷、貓薄荷、啤酒花證實有效。這些草藥可以加入茶或其他東西。睡覺前喝一杯甘菊茶有助于放松精神。如果你愿意嘗試一下小草，建議用量控制在平均2-3克，每天。但不要與酒精和刺激性藥物混合使用。使用卡瓦時，劑量必須控制在60和120毫克之前，睡覺前使用。 　　7了就睡覺。 　　事實上，這很簡單：如果你覺得累了，睡覺很容易。斯坦福大學醫學院的研究要求年齡在50-76之間有睡眠障礙的測定員，每周進行1小時半的中等強度訓練4次。與情況相似而沒有參加運動的其他測試組成員相比，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了1小時，睡眠時間少，睡眠時間短，t短，報告顯示睡眠質量整體提高。戶外運動特別有效。暴露在陽光下(尤其是午睡)，有助于避免午睡，鞏固人體生物節律。 　　8.馴服你的胃。 　　不管是過飽還是過饑，都會干擾睡眠。睡覺前不要吃飯，餓得睡不著覺。另一方面，倒下的時候胃里塞滿了的話，胃酸會流入食道。如果你真的很餓，吃一些富含碳水化合物的小零食可以誘發腦血清素的釋放，這有助于放松你的身心。試試全麥餅干和一碗麥片。牛奶和火雞肉相結合，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。 　　9.警惕咖啡因。 　　每天過量的咖啡堿即使不影響睡眠時間，也會導致睡眠不規律。50歲的時候，新陳代謝變慢，咖啡因滯留人體的時間變長，甚至10小時。睡覺前6小時以上只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就戒掉咖啡因了。 　　10.洗個澡。 　　睡覺前一到兩個小時洗澡。離開浴缸體溫會逐漸下降，感到疲勞。但是，睡覺后不洗的話，會很興奮，反而睡不著。